2021年1月、過去最高体重を更新しました。
これはマズイ！とダイエットを決意。
マイルールを定め、結果「2ヶ月で-8kg」、「5ヶ月で-12.5kg」を達成!!
今もダイエットを継続しています。
こちらが実績になります。
今実行していることや考え方は自分に合っている！効果的だ！と確信し、
自分なりに試行錯誤して実際に成果が出ている考え方をお伝えします。
過去の自分（興味のない方はすっ飛ばしてください）
体重を意識したことは過去何度もありました。
自分は太りやすい体質で、好きに食べると平気ですぐに体重が増える。
これまでの食事スタンスは
平日は朝昼のご飯を抜き、夜はガッツリ食べる。
休日は家族と出掛けることもあり朝昼晩気にせず食べる。
（平日朝昼もお腹が減っているとたまに食べてました。）
またポテチやチョコなど、お菓子も好きな時に好きなだけ食べていました。
結果、休日に増えた体重を平日で減らし、休日でまた元に戻る。
というプラスマイナスゼロの生活を続けていた。
いや、むしろ気づかないうちに微増を続けていました。
運動については、
スポーツをしていたこともあってそこまで抵抗はないものの、学生時代にストイックにやっていた筋トレもランニングもなかなか続かない。体力が落ちたこともあり、少しやれば満足して、その時は体重が落ちるので「いつでも大丈夫」と思っていました。
そうしている内に、今回の年末年始でついに体重が天井を突破。これはちゃんとしなければ・・・。と思い立ち、いろいろ調べてダイエット開始。今に至ります。
基本はアンダーカロリー
まず、自分なりにダイエットについて考えてみました。
そもそも太る理由を調べると単純に
・摂取カロリー＞消費カロリー
であるからということを当たり前ですが再認識しました。
そこで、
・摂取カロリー＜消費カロリー （摂取カロリーを抑えて、消費カロリー増やす）
のために何をしたらいいかということで、次に「食事・運動」についていろいろ調べました。
食事について
やっぱり「炭水化物は太る」というイメージがあります。
調べてると一概にそうともいえなかったり、
栄養として必要なことは理解しましたが、
痩せるという目的を第一考えた時に、
炭水化物の摂取量をコントロールするやり方は自分に適してなさそうなので、
基本的には「炭水化物は食べずに炭水化物以外でお腹を満たす」
という方向で考えることにしました。
白米・パン・うどん・パスタなどの主食的な炭水化物は基本食べないようにし、
他のもの（野菜や肉魚）中心の食生活にスイッチしようと思いました。
脂肪燃焼には有酸素運動
運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があり、脂肪燃焼には有酸素運動。
ウォーキングやランニングです。
でもこれは続かないことはわかっていたので、
「効率的かつ家で手軽にできるものはないか」を考えました。
そこで「HIIT」というものに出会います。これはすごくザックリいうと
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたインターバルトレーニングです。
通常の有酸素運動の数倍の効果を短時間で得られるものです。
ただ基本的にキツイものなので、HIITチックで負担が軽めかつ家でできるものにしました。
またドタバタうるさいものも周りが気になる（マンションなので）ので、
比較的静かなもので調べるといろいろ出てきたので、それを取り入れることにしました。
シンプルかつ継続的に取り組むこと
あとは、この「食事と運動」の考え方に加え、いかに継続するかのマインドを考えます。
大きな方針として「シンプル」でないと続かないと思いました。
ダイエットに限らず、世の中の様々な手法は人によって向き不向きがあると思っています。
強い意志があればそんなの関係ないのかもしれないですが、
私はストイックで複雑なものはやめて「継続」することが大切だと考え、
短期集中というよりは自分にとって無理なく習慣化できる方法を模索しました。
頻度としては、食事も運動も毎日が理想だと思いましたが、
休日くらいは家族と気にせず食事したい。
また、パパがちゃんとご飯食べてないのに、「ちゃんと食べなさい」と
子どもに言っても説得力がない。あとたまには好きなもの食べたい。
というワガママを満たすために
「平日は徹底して休日は食事も運動も強制しない」
というルールにしてスタートすることにしました。
まとめ
シンプルかつ継続するために下記の方針でダイエットを開始し、
今もこれを軸に継続しています。
- 食事：炭水化物は基本食べない
- 運動：効率的な運動をする
- マインド：とにかく平日は徹底する
大きな方針はこちらになりますが、
これだけでは具体的な行動に移すには少し物足りないかと思います。
じゃあ具体的に何食べるの？3食食べるの？とか
飲み物は？間食は？とか、
いつどれくらい運動するの？とか
休日自由にしたら結局戻るのでは？とか。
「食事・運動・マインド」について
もう少し具体的に掘り下げた内容はこちら。
コロナ太りを解消したい人必見！完全在宅ダイエット法。
もし興味があれば上記もご覧ください。
私は専門家ではないので、
あくまで実例として考え方や実践方法について
参考になる方がいれば幸いです。
それではまた。
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