ダイエットをしていると
便秘気味になる人多いですよね。
体重を減らしたいのに便秘になると
その分体重計乗っても数字が減らなかったり、
お腹周りが張ったりでストレスだと思います。
私も現在ダイエット中ですが、
たまに便秘気味になります。
特に私が実践中の
主食抜きダイエット（糖質制限）は、
便秘になりがちとのこと。
※私が実践中のダイエット法はこちら
【痩せたいならシンプルに考えよう】炭水化物を減らして軽い運動で -12.5kg を達成した方法。
この記事では、
ダイエット中の私が実際に試してみて
便秘解消の効果を実感したものをご紹介します。
普段のダイエットを邪魔することなく、
試せるものだと思うので
ぜひ参考にしてください。
「そもそもなぜ便秘になるの？」という
要因の説明はここでは割愛します。
（専門的な話になると思うので）
「とにかく便秘を改善するための方法が知りたい！」
という方向けに、個人的に効果を感じたものを
簡潔に説明していこうと思います。
納豆を食べましょう
納豆は、腸の調子を整えて活発化に必要な
腸内細菌である「善玉菌」そのものの
摂取に有効です。
私はほぼ毎日納豆を食べていますが、
みなさんも既に普段から
食べているかもしれません。
納豆は王道ですね！
ヨーグルトを食べましょう
ヨーグルトも、納豆同様に
「善玉菌」そのものの摂取に有効です。
私はヨーグルトを普段
食べていなかったのですが、
ダイエットを開始して初めて
便秘になったときに
ヨーグルトを食べたら一発で効果がでました！ｗ
こちらも王道だと思いますが、
もし普段食べていない人は
ぜひ試してみてください！
お水を飲んでますか？
ダイエットでは、よく
「水をたくさん飲みましょう！」
みたいなことを聞きますが、
わたしはそこまで意識的に
水分を取ってはいないです。
そういった方は、便秘の原因のひとつとして、
水分不足も挙げられます。
体内の水分が少なくなると、
便から水分が吸収されすぎてしまい、
便が硬くなって出にくくなってしまいます。
出にくくなることで、
腸内に留まる時間が長くなり、
余計に便から水分が吸収されて
さらに固くなって出にくくなる。
という負のループにもなります。
かといって、水をガブ飲みするのはNG。
尿になって出てくるだけなので、
こまめに水を飲むのがおすすめ。
普段より意識的に多めの水分を摂ることで
個人的には、便が柔らかくなって
出てくる感覚がありますよ。
どうせ飲むなら良いお水がいい！
という方はウォーターサーバー
がおすすめです。
私はプレミアムウォーター
を愛用しています。
ウォーターサーバーについては
以下の記事でも紹介しています。
【ウォーターサーバー初心者向け！】サーバー歴4年の私が実際に導入して感じているメリット、デメリットについてお伝えします。
油を飲んでみるのもアリ
油を飲むって…？
と思った人もいるかもしれません。
植物性油を取ることで、腸内が綺麗になって
スムーズに便を押し出せるようになります。
なので、私は最近
ごま油（と塩）をキャベツにかけて
食べたりしてます。
油の効果で
ツルンと出やすくなる印象です！
でも油については、ごま油よりも
えごま油や、あまに油などの
「オメガ3脂肪酸」と呼ばれるもののほうが
良いとのこと。
これらをスプーン1杯飲むと
便秘にも体にも良いです。
オメガとは？という方は
こちらで解説しています。
オメガって何？
体を動かす
運動不足による便秘も
ありがちな原因のひとつ。
中でも筋トレ不足や老化によって
腹筋が弱まると
便を押し出す力も弱くなり便秘気味に。
食事制限メインで、
運動をあまりしていない人は
体を動かすとよいでしょう。
腸を刺激しましょう
腸は刺激に弱く、少し刺激を与えるだけで
動きが活発になります。
ここでは、
即効性のある方法を2つ紹介します。
朝イチの水
寝起きは腸が寝ている状態。
そこに一杯の水をグッと飲むと、
腸が刺激され活発になります。
“ちょびちょび”飲むのではなく
“グッ”とコップ一杯を飲むのが効果的。
腸に一気に水の刺激が伝わります。
炭酸水もオススメ。
最近はいろんな味が出ていて
おいしい炭酸水が多いです。
腸もみ
腸は刺激に弱いのです。
なので、直接お腹の上から
手指で腸に刺激を与えてみます。
お腹に脂肪がありすぎると
なかなか難しいですが、試してみる価値あり。
主食（炭水化物）を食べる
意外と見落としがちな部分かもしれません。
ダイエットによる食事制限が原因で
そもそも十分な便が形成されていない。
そのため便が出ないということがあります。
食事をしっかり摂ってみることで
急に便意がくることがありますよ。
カロリー制限していても、
ずっとお腹が張っていると
体の調子が悪くなって
モチベーションも下がります。
食べたあとにしっかり出れば、
その分、体重も軽くなるので、
ぜひ””食べること”も
検討してみてはどうでしょう。
米や小麦に抵抗がある方は
“オートミール”がおすすめです。
ストレスはダメ！リラックスしよう
気づかないうちに緊張してませんか？
知らない土地
慣れない環境
体の冷え など、
精神的なストレスは、体の緊張につながり、
腸の動きも緊張によって抑えられてしまいます。
腸はリラックスしているときに
活発に活動します。
好きな音楽を聴いたり、
十分な睡眠をとるなど、
リラックスできる環境や時間を
確保してみてください。
アロマで気分転換するもよし。
めぐりズムで目元を “じわーっと”
リラックスも良いですね。
それでもダメなら・・・
お手軽な方法として市販の便秘薬を
利用してみるのも手です。
個人的にはこれまで紹介した方法で
なるべく自然に便意を促したいです。
が、そうもいってられない。
なかなか実行できない。
なんてことがあります。
わたしが試したことがあるのが、
スルーラックです。
（※飲み過ぎ注意）
薬局にも売っている
メジャーな便秘薬かと思います。
効果はやっぱり、すごいです・・。
こちらは、服用後6ー12時間後に
効果が出るようなので、
自分はどのタイミングで効果が出るのか、
一度、お休みの日に試した方が
無難かもしれません。
まとめ
それではまとめます。
・納豆やヨーグルトで、腸内環境を改善する。
・お水を飲んで便を柔らかくする。
・油で腸と便の動きをスムーズにする。
・運動をして、便を押し出す力を鍛える。
・腸を刺激してみる。
・ごはんをちゃんと食べてみる。
・リラックスが大事。
・薬に頼るのは最終手段。
どれか1つでも参考になり、
みなさんの便秘解消に役立つと嬉しいです。
それではまた。
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