この記事は個人的な毎月の振り返りです。
わたしがダイエットに至るまでの体重推移を思い出しながら
今年から始めたダイエットの備忘録として
簡易的な振り返りとして、毎月記録を残していこうと思います。
全体グラフと累積表
【目標】
・78.5kg（学生時代の体重に戻す）← 7月に達成!!
・今後は 80.0kg 超えたら赤信号として、二度と太らない習慣を身につける。←なう
・年内に 76.0kg（基本 78.5kg を超えないようにしたい） ←NEW
【全体グラフ】
【体重遷移】
（※排便率＝排便回数/月の日数）
（※運動率＝お昼の10分運動回数/月の日数）
【ダイエット法】
実践に至る経緯とダイエットの考え方について
痩せたいならシンプルに考えよう。炭水化物を減らして軽い運動で -12.5kg を達成した方法。
日毎の推移はこちら
1月
とにかくダイエット開始。
この頃はまだ毎日記録する習慣はなく、
だいたいこんなペースで落ちてたかな
というのを後で入力した
2月
2/7からこのアプリで記録をつけ始める
アプリにスタンプ機能があったので、
とりあえず排便と運動した時は、スタンプをつけることにした。
3月
3ヶ月で約10kg減。
今のやり方が間違っていないと確信。
この頃からTwitterでコンスタントに発信し始めるように。
4月
少し便秘気味。
チートも抑えられるようになってきた。
5月
正月以来の連休（GW）
実家の家族には事前にダイエット中であることを伝えて、いつものルーティンを変えずに大きなリバウンドなく過ごすことができた。
ブログ開始。
6月
70kg台へ到達！
思えば妻と出会ってから一番体重が軽いのでは！？
今月は目標が近づいてきたことで
少し気が緩んでちょっとラクト系アイスを食べるなどで
やや停滞してしまったのは反省。
7月
ついに目標の78.5kgを7/14にマーク！
目標達成！！🎉🎊👏👏
と思ったのも束の間・・。
その後78kg台は訪れず停滞してしまう・・。
要因は一瞬でも達成してしまったことによる気の緩み？
アイスを食べすぎたのかもしれない。
とはいえ、まずは目標達成した自分を褒める！
長めのお風呂に浸かって汗を流す頻度が増える。
8月
８月はこれまでで一番減り幅が少ない月となり、
停滞期の兆しが・・。
７月に目標達成してしまったことで、ストイックさが欠けてしまい、
ラクトアイス系を食べてしまっていることが要因か。
でも褒められる点も。
実家への帰省イベントが中旬に発生したが、
ここはいつもどおりの食生活を貫き通し
体重増加なしでやり過ごすことに成功👏
9月
最低体重は更新したものの、
８月よりさらに減り幅なく、これは停滞期か。。
のくせ相変わらずラクトアイスはちょくちょく食べ。。
しかし今月も中旬にイベント発生でしたが、
体重コントロールに成功できたことはGood。
また減り幅は少ないけど
増え幅も少なく、良くも悪くも
体重が安定してきたと言える。
これが今後どう影響してくるか。
今更感はあるけど気づいたことは、
体内の水分だけで1kgほど前後するということ。
プロローグ ～これまでの経緯～
・大学3年で野球を辞めた。
スポーツしてたときの体重は80kg前後。
この頃が程よい体形のピークだった。
・野球を辞めてから食生活が悪化。
好きな時に好きなだけ食べて、寝る前はポテチを食べながら録画ドラマを見る生活。腕立てだけ継続してた。
体重に大きな変化はなし。
・大学を卒業し就職
就職後は外仕事（土木系）だったこともあり、まだ体型はそれなりにキープできていた思う。
腕立てはしていたけど、筋力の低下を感じ始める。食生活は変わらず。
・デスクワークへ転職
学生時代は野球に打ち込み、引退後のバイトや仕事も外中心だったため、オフィスワークへ憧れを持ち転職。
以前より運動量は減ったものの、約1時間の通勤往復（電車と徒歩）は
それなりに運動になっていたと思う。
あとオフィスワークとはいえ、座りっぱなしではなかった。
この頃のiPhoneのヘルスケアAppにたまたま残っていた体重は78.6kg。
たぶん、筋肉が落ちた分なんだろうなと。
・今の妻と付き合う
夜ご飯を作ってくれるのでたくさん食べるようになり、少し太った記憶があるけど、
まだ若くて代謝が良かったからか、見た目上はそんなに太ることはなかった。
20代中盤のこの頃はスポーツをやっていた頃の筋肉貯金は使い果たしていた。
腕立て伏せもこの頃から辞めていた。
・結婚し、子どもができる。
子どもができる直前のiPhoneのヘルスケアAppに
たまたま残っていた体重は80.0kg。（ほんまかなこれ。ウソな気がする）
このタイミングで、仕事のプロジェクト異動があり、
完全に1日の大半が座ってPC作業になる。
今思えば、子どもが出来てからというより
この仕事に代わってから如実に太り始めたかなと思う。
さらに運動量が減り、筋肉が落ちて脂肪が増えている状態。
・ここ2.3年は90kgに迫るもなんとか戻すを繰り返し。
85kgくらいまでは、運動したりご飯を食べすぎなければ
全然許容範囲、という謎の思惑があった。
いつも間にか88,9kgがベースになり、
90kgいくと、まずいなあと思いながらも
筋トレしたら落ちるっしょと思い、
去年（2020年）の春ごろから筋トレダイエットを開始したものの、
3kgほど落ちたところで
やっぱ体重はちょっと頑張れば落とせる。
と完全にナメていた。
食生活は、朝昼はコーヒーのみ。
夜はお腹がすいているので、がっつり食べる。
ご飯はおかわりが当たり前で、2合近く平気で毎日食べていた。
1日一食なんだから、と何も考えずに食べていたけど、
今思えば、この食生活がデブへの階段だったんだと思う。
・100kgが現実的になって焦りを覚えてダイエット開始。
2020~2021の年末年始、
好きなように過ごした結果、
「93.5kg」と大幅に自己最高体重を更新。
これは0.1t（100kg）行ってしまう！
と焦りダイエット開始した。
3日ほどかけてダイエット法を自分なりに調べまくり、すぐにスタートした。
↓
痩せたいならシンプルに考えよう。炭水化物を減らして軽い運動で -12.5kg を達成した方法。
コメント